호흡기에 좋은 음식 7가지 알아봅시다.

 

 

감기에 걸린 사람 예시 사진

낮과 밤의 일교차가 커지면서 주변에 감기에 걸리는 분들이 많습니다. 호흡기에 좋은음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비강에 염증이 생겨 만성비염을 가지고 계신 분들이나 축농증을 가지고 계신 분들께서는 더욱 관리를 잘해주셔야 합니다.

환절기에 건조한 날씨에 영향으로 코와 편도 등 점막이 말라 세균과 바이러스가 침투해 감기와 호흡기에 질환을 가지기 쉽습니다. 이밖에 기관지 천식, 알레르기성 비염, 알레르기 질환, 아토피성 피부염 등 피부 질환에 취약해질 수 있어 각별한 건강 관리가 요구됩니다. 호흡기에 좋은음식 5가지 살펴보겠습니다.

 

첫 번째로 호흡기에 좋은 음식 생강입니다.

 

'감기 치료제'라고 불리는 생강은 강력한 항염증 성분이 함유돼 환절기 감기와 추위를 막는데 최고입니다.

섭취 시 생각 속 진저롤 성분이 기침과 가래를 완화시키고, 항산화 물질이 풍부하고 면역력을 키워주며 바이스러스에도 감염되지 않도록 대항하는 성분이 있어 감기 등 염증에도 효과적입니다.

차로 마시면 기관지염에 효과적입니다. 설탕과 생강을 1:1 비율 또는 꿀과 생각을 0.5 : 1 비율로 섞어 2주간 보관 뒤 뜨거운 물에 타먹으면 맛있는 생강차를 마실 수 있습니다. 대추와 장어에 궁합이 좋아 함께 먹으면 더 건강에 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

두 번째로 호흡기에 좋은음식 마늘입니다.

 

마늘이라고 했을 때 마늘이 호흡기에 좋다고 잘 알려져 있지 않습니다. 마늘에 함유된 알리신 성분은 체내 면역력을 높이는데 효과적이라고 알려져 있습니다. 비타민이 풍부하게 함유되어 면역력 증진에 큰 도움이 됩니다. 감기와 몸살 증상이 보일 때 따뜻한 마늘 차를 만들어 마시면 큰 도움이 됩니다.

마늘 한 쪽을 작게 자르거나 잘게 다진 후, 끓는 물에 간생강과 다진 마늘을 넣고 15 ~ 20분 끓인 후 10분간 우려내어 드시면 됩니다. 단맛을 원한다면 천연 레몬즙 또는 꿀을 넣어 섞어 드시면 좋습니다. 양고기와 삼계탕에도 좋은 궁합을 이루기 때문에 드실 때 같이 드시는 것을 권장합니다.

 

 

세 번째로 호흡기에 좋은음식 강황입니다.

 

 

강황은 생강과에 속하는 다년생 식물입니다. 강황 뿌리에서 나오는 향신료는 인도의 전통음식인 카레의 필수 재료입니다.

강황의 주요 활성 성분은 커큐민입니다. 커큐민은 항산화 및 항염 작용이 좋다고 알려져 있습니다.

항염증제, 항산화제, 향균제, 해독제, 소화기 건강에 탁월한 효과를 보입니다. 아연, 비타민B, 칠푼이 풍부해 암세포 성장을 예방합니다. 관절염, 천식, 습진 및 염증성 장 질환과 염증 질환에도 좋습니다. 강황과 궁합이 좋은 음식들은 생강, 검은 참깨, 마늘, 고구마, 블루베리, 카레와도 궁합이 좋습니다.

 

네 번째로 호흡기에 좋은 음식 도라지입니다.

 

기침을 멎게 하는 진해작용, 가래를 없애는 거담작용으로 호흡기 질환에 효과적입니다. 도라지의 사포닌 성분은 기관지를 활성화시키고, 목 주위에 통증 완화에도 효능이 있습니다. 사포닌은 호흡할 때 공기가 지나가는 길인 기도의 점액 분비물을 크게 늘려 몸속으로 오염물질이 적게 들어가도록 도와줍니다. 이밖에 도라지에는 칼슘과 철분, 비타민도 들어있어 전반적인 신체 건강향상에 도움이 됩니다.

 

5번째로 호흡기에 좋은 음식 미나리입니다.

 

미나리는 3 ~ 4월 제철로 알려져 있습니다. 미나리는 각종 비타민과 무기질, 섬유질이 풍부해 간 기능향상과 피로 해소를 돕는 채소입니다. 체내 중금속을 몸 밖으로 배출해 주는 대표적인 채소로 알려져 있습니다.

중금속과 노폐물 해독을 돕는 미나리는 돼지고기와 같은 육류에 궁합이 좋습니다. 숯불구이에 고기와 함께 미나리를 먹으면 체내 독성을 낮추는 데 큰 도움이 됩니다.

 

6번째로 호흡기에 좋은 음식 브로콜리입니다.

 

브로콜리에 들어있는 설포라판은 항염증 효과와 항산화 효과가 있습니다. 이 성분을 통해 미세먼지나 황사로 인한 좋지않은 대기 먼지로 인해 악화될 수 있는 천식 질환이 있는 사람에게 좋은 식품입니다. 브로콜리에 베타카로틴을 함유하고 있어 호흡기에 건강을 지키는데 큰 도움이 됩니다.

 

7번째로 호흡기에 좋은 음식 배입니다.

 

배는 예로부터 기침, 천식 등에 약재로 사용됐습니다. 기침 환자에게 배나 배숙을 먹인 기록이 있고 기관지 계통에 좋은 음식입니다. 배에는 루테올린 성분이 풍부해 가래와 기침 등으로 불편한 호흡기 증상 완화에도 효과적입니다. 또한 폐, 기관지 건강에 좋은 케르세틴과 수용성  식이섬유가 많아 오염물질의 몸속 유입을 막는 작용을 합니다.

 

이상으로 호흡기에 좋은음식을 알아봤습니다. 낮과 밤 기온차가 크니 당분간 옷 따뜻하게 입고 다니시고, 항상 좋은 하루를 보내시길 바라겠습니다.