절대 같이 먹으면 안되는 영양제를 알아보자.

 

절대 같이 먹으면 안 되는 영양제

 

영양제 종류로는 비타민,철분,아연,마그네슘,오메가3 등 그 종류가 매우 다양합니다. TV방송에서 연예인들도 수십여 개에 달하는 영양제를 한 번에 복용하는 모습도 종종 비칠 때가 많이 있습니다. 영양제는 건강에 좋다는 인식을 갖고 있어 같이 복용해도 문제가 없을 것으로 생각하는 건강식품으로 비치지만, 실제로는 같이 먹었을 때 제대로 효과를 볼 수 없거나 오히려 부작용을 일으킬 수 있어 따로 복용해야 하는 영양제들이 있다고 합니다. 영양제 궁합이 맞지 않는 영양제들을 살펴보도록 하겠습니다.

 

1.비타민A + 고함량 루테인

 

루테인은 비타민A 일종으로 과다복용 시 설사 및 구토를 유발하는 부작용을 가지고 있습니다. 절대 같이 먹으면 안되는 영양제 중에 하나입니다. 루테인은 비타민A의 일종이기 때문에 3000IU 이상 복용시 문제가 생길 수 있습니다.

 

2. 고함량 비타민D + 비타민A

부작용은 없으나 같이 먹었을 경우 흡수율을 떨어뜨리기 때문에 절대 같이 먹으면 안 되는 영양제 중 하나입니다.

비타민D와 비타민A는 함께 먹었을 때 흡수율을 떨어뜨리기 때문에 시간차를 두고 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 고함량 비타민D + 고함량 칼슘

 

골다공증 환자나 폐경기 여성 등 뼈 건강에 문제가 있는 경우가 아니라면 고함량 비타민D와 고함량 칼슘을 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 비타민 D는 칼슘이 잘 흡수될 수 있도록 도와주는 역할을 하며, 골다공증 환자의 경우 비타민 D와 칼슘을 같이 복용할 경우 뼈 관련 기능 강화에 도움이 되지만, 일반인이라면 절대 같이 먹으면 안 되는 영양제입니다. 부작용으로 동맥경화나, 이상지질혈증이 있는 사람은 과다 흡수로 고칼슘혈증을 유발할 수 있습니다. 

 

*고칼슘혈증은 혈액 내 칼슘 농도가 높아 가볍게는 변비, 메스꺼움, 복통 등의 증상이 나타나고 심할 경우 혈관이 딱딱해져 사망에 이를 수 있습니다.

 

4. 철분 + 종합비타민 or (마그네슘, 칼슘, 카페인 음료)

 

마그네슘, 칼슘 같은 미네랄이 들어있는 종합비타민의 경우 철분과 같이 복용하지 않는 것이 좋습니다. 마그네슘, 칼슘은 철분과 흡수경로가 같아 함께 복용 시 체내 흡수율이 저하되기 때문입니다. 먹어도 흡수되지 않고 소변으로 배출되며 효과를 기대하기 어렵습니다. 특히 카페인 음료를 마신상태에서 마그네슘, 칼슘 같은 미네랄 영양소를 드시게 되면 카페인의 이뇨작용으로 인해 소변으로 배출되기 때문입니다.

 

철분은 칼슘, 마그네슘이 아니라 대부분의 음식과도 궁합이 맞지 않습니다. 커피, 녹차, 홍차 등 음료에 철분의 흡수를 방해하는 카페인이 들어있어 같이 먹으면 안 됩니다. 하지만 좋은 사실은 오렌지주스와 철분을 같이 먹으면 몸에 흡수율이 좋다고 합니다. 그 이유는 비타민C가 철분이 몸에 흡수를 할 수 있도록 돕기 때문입니다.

 

*카페인 음료를 마시면 마그네슘, 칼슘, 철분이 몸에 흡수되는 것을 방해한다.

*비타민C와 철분은 흡수율을 돕는다.

 

5. 아연 + 철분, 구리

 

아연은 철분, 구리와 궁합이 상극으로 알려져 있습니다. 아연은 구리, 철분의 흡수를 방해하기 때문에 같이 먹으면 오히려 안 먹는 것과 매한가지라고 합니다. 만약 궁합이 맞지 않는 영양제를 챙겨 드신다면 식사 전후로 2시간 간격의 시간차를 두고 복용하시는 것을 권장합니다.

 

6. 프로바이오틱스 + 항생제

 

의약품과 건강기능식품을 같이 복용하는 경우에 주의하셔야 합니다. 항생제와 절대 같이 먹으면 안 되는 영양제입니다. 식약처에 따르면 항생제를 복용하고 있다면 프로바이오틱스(유산균) 제품은 아무런 효과를 볼 수 없습니다. 항생제가 세균을 죽이면서 좋지 않은 세균만 죽이지 않고 좋은 세균을 같이 죽이기 때문입니다.

 

7. 오메가 3 + 혈액응고방지제, 크릴오일

 

와파린이나 헤파린 같은 혈액응고방지제를 드시는 분들은 오메가 3 복용에 주의하셔야 합니다. 오메가 3은 지방산, 비타민E 역시 혈액 속의 중성지방 수치를 낮춰주는 역할을 하면서 혈액을 묽게 만들기 때문입니다. 두 가지를 같이 먹으면 혈액이 묽어져 지혈작용에 방해하기 때문입니다. 상처가 생겼을 경우, 혹은 수술을 할 때 피가 멈추지 않아 위험할 수 있습니다. 또 크릴오일에도 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있기 때문에 같이 복용할 경우 과다 섭취가 될 수 있으니 둘 중에 한가지만 복용하는 것을 권장합니다.

 

*아스피린 + 오메가3 진통제 역할을 하는 아스피린도 지혈작용에 문제가 생길 수 있으니 같이 드시면 안 됩니다.