같이 먹으면 효과가 좋은 영양제 조합을 알아보자.

같이 먹으면 효과가 좋은 영양제 조합

 

1. 철분 + 비타민C

같이 먹으면 효과가 좋은 영양제로 철분과 비타민C를 함께 복용하면 비타민C가 철분 흡수율을 도와 시너지 효과를 볼 수 있다.

 

2. 칼슘 + 마그네슘 + 비타민D

 

같이 먹으면 효과가 좋은 영양제로 칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화 되기 위해서 마그네슘의 작용이 필요합니다. 이 3 가지의 영양제는 서로의 효과를 극대화 하는 특징을 가지고 있으며 같이 먹을 경우 몸에 흡수율을 좋게 만듭니다.

 

3. 비타민E + 오메가3

 

같이 먹으면 효과가 좋은 영양제로 오메가3 지방산은 기름 성분으로, 빛이나 공기, 열 등에 의해 산화되는 등 산패되기 쉽습니다. 하지만 비타민E가 이러한 산패 작용을 막아준다. 이에 오정석 약사는 이 두 가지의 성분이 함께 들어있는 복합형 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4. 비타민E + 비타민C

 

두 가지 모두 항산화 영양제로, 비타민C가 비타민E의 항산화력을 유지할 수 있도록 도와주는 작용하며 몸에 흡수율에도 좋습니다.

 

4. 프로바이오틱스 + 식이섬유

 

프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 주는 유산균 중에 유익균 입니다. 이 때 식이섬유는 프로바이오틱스의 먹이가 되면서 장내에 오랫동안 살 수 있는 환경을 만들어 주기 때문에 두 영양제를 함께 먹으면 효과는 배가 될 수 있습니다.

 

 

영양제 섭취 계획표
아침 공복	프로바이오틱스 + 식이섬유(고구마, 바나나, 감자) + 비타민B1
점심 식후	비타민D + 칼슘 + 마그네슘
오후	철분제,비타민C
저녁 식후	비타민E + 오메가 3

 

*아침식사 전 공복에 같이 먹으면 효과가 좋은 영양제로 유산균과 비타민B는 몸에 흡수율이 좋다고 알려져 있습니다. 비타민B는 수용성 비타민으로 공복에 먹어도 흡수율에 좋습니다. 하지만 위장 장애 등의 부작용이 있을 수 있기 때문에 위장에 민감하신 분들은 식후 복용을 권장합니다.